Si bolsos de compras, cajones de las bebidas, maletas del día de fiesta o cajas pesadas en la oficina: hay algo pesado nosotros tenemos que llevar siempre alrededor con nosotros o levantar. Esto puede afectar a su parte posterior – especialmente si usted va alrededor él la manera incorrecta.

La lista de control siguiente le da una cierta dirección para hacer la elevación cotidiana más fácil:

1. REDUZCA EL PESO DE LA CARGA.
   Esto es realmente lógico, pero es un consejo que se ignora a menudo: donde sea posible, los pesos de la carga se deben reducir a los tamaños fácilmente manejables. Es mejor distribuir cargas que hacen compras grandes entre dos bolsos de compras que llevar una sola carga pesada en un lado con una mano.
2. USO DE AYUDAS.
   Nos encontramos a menudo en la situación de tener que llevar los objetos que son realmente mucho demasiado pesados para nosotros. Si maletas, cajas de los cajones de las bebidas, el de embalaje o cajas pesadas: aquí debemos hacer uso de ayudas para reducir perceptiblemente la carga. Asegúrese de que su maleta esté cabida con las ruedas, por ejemplo. Los cajones pesados (de las bebidas) se deben, si es posible, transportar solamente usando una carretilla de mano o un escalador de la escalera.
3. CREE UN AMBIENTE ERGONÓMICO.
   La atención particular se debe también prestar al ambiente físico para facilitar el levantar, el llevar, el estirar, el bajar y el aumentar. La mayoría del aspecto importante aquí:
   – suficiente sitio de moverse
   – alto de la recogida/del depósito de la carga de aproximadamente 70 a 100 cm y
   – suficiente visibilidad mientras que se mueve
4. TÉCNICA DE ELEVACIÓN CORRECTA.
   Al levantar con una parte posterior recta, la carga en el disco intervertebral disminuye por aproximadamente 20% con respecto a la elevación con hunched detrás. Además, una buena técnica de elevación se asegura de que la carga está aplicada mucho más uniformemente a los discos intervertebrales: esto es porque la carga se aplica solamente en la compresión, y el esfuerzo de compresión se distribuye favorable sobre la superficie entera de los discos intervertebrales y de los cuerpos vertebrales. Ésta es la manera correcta de hacerla:
   - Muévase en tan cerca como sea posible a la carga
   - Coloque sus piernas así que son por lo menos cadera-anchura aparte
   - Guarde su parte posterior verticalmente
   - Entre una posición en cuclillas con su recto trasero
   - Activamente tenso sus músculos abdominales al levantar
   - Apoye la carga cerca del centro de su propio cuerpo
5. GESTIÓN DE TIEMPO SENSATA.
   Los grupos del músculo usados para levantar y llevar consiguen cansados en un cierto plazo. Como se reduce los aumentos del cansancio, las disminuciones de la fuerza y la atención. Como consecuencia, el trabajo se percibe como más desafiar, así que se realiza con menos cuidado y el riesgo de aumentos de lesión. Para prevenir esto, la carga de trabajo debe ser dividida para arriba para guardar cansancio a un mínimo.
6. EVITE LAS TORSIONES Y LOS MOVIMIENTOS QUE MUEVEN DE UN TIRÓN.
   Para prevenir el lumbago o, en el peor de los casos, un disco deslizado, usted debe hacer absolutamente seguro usted no da vuelta a su cuerpo superior mientras que transporta cargas. En lugar, estar seguro de dar vuelta a su cuerpo entero. Comience levantando la carga y después dé vuelta a su cuerpo entero en la dirección del movimiento deseada, tomando pequeñas medidas como usted va. Entonces usted puede fijar la carga abajo de una manera controlada con su recto trasero.
7. CONSIGA LA AYUDA.
   Si usted levanta mercancías pesadas y abultadas solamente, usted se moverá a menudo en tirones. Los movimientos desiguales pusieron mucha tensión en su espina dorsal. Tan: ¡si en todo el posible, consiga la ayuda! Realice los movimientos de una manera (bastante lenta) controlada.